Les résolutions annuelles: pourquoi elles échouent
Les fameuses résolutions de janvier… Pourquoi échouent-elles si souvent et comment les réussir?
Notre cerveau, cet adorable petit organe, a du mal avec les grands changements. Il aime la régularité et l’habitude, ce qui veut dire que de passer de « je ne fais rien » à « je fais à fond » peut être un poil trop ambitieux.
On le sait, mais j’insiste encore, la volonté seule ne peut la plupart du temps pas suffire à contrer des années d’habitudes.
Je voulais faire une vidéo sur le sujet sur la chaîne Esprit Psy mais, compte tenu du programme déjà chargé en cours, pas certain que j’ai le temps avant quelques mois et donc je vous propose directement ici 4 points qui peuvent aider à faire tenir les résolutions de janvier :
1. L’approche des petits pas:
1. L’approche des petits pas:Prenons l’exemple du sport, au lieu de se fixer comme objectif de faire du sport tous les jours, commencer par des objectifs plus accessibles. comme « faire du sport 15 minutes, deux fois par semaine » peut paraître modeste mais c’est exactement ce que nos cerveaux apprécient : un objectif clair et réalisable, sans pression.
Et quand on atteint ce petit objectif (sans chercher à se comparer à ce que fait telle amie ou tel collègue ou je ne sais quelle influenceuse…), on ressent généralement une véritable satisfaction qui poussera à faire encore un peu plus.
Ce mécanisme de renforcement positif est une clé pour avancer tout en gardant une attitude bienveillante envers soi-même.
Notre cerveau aime la régularité et donc mieux vaut la constance dans du »petit peu » qu’un effort violent d’un coup sur 5 jours… Chaque petit pas régulier compte, il peut devenir un ancrage d’un succès par le mécanisme de renforcement positif qui encourage à continuer et donc à faire le prochain petit pas.
2. L’autocompassion est un concept simple mais vraiment efficace:
Disons que cela consiste à être aussi gentil avec nous-même que nous le sommes avec un ou une ami(e) cher(e). Si nous ratons une séance de sport ou un repas « équilibré », ne nous flagellons pas car personne n’est parfait et surtout personne ne nous en veut autant que nous-même!
L’autocompassion, c’est intégrer que nous avons des limites et des moments de fragilité, mais que cela ne nous définit pas globalement : nous ne sommes pas réductibles à un faux pas ou à un autre. Le changement durable vient souvent avec l’acceptation de soi et de son rythme et donc très peu avec le stress et la culpabilité.
3. Casser la grande résolution en mini-objectifs.
Par exemple si la résolution de « manger plus sainement » semble une montagne, pourquoi ne pas la décomposer en objectifs plus petits ? On pourrait commencer par se dire : « Je vais introduire une portion de légumes à chaque repas cette semaine ». Une fois ce mini-objectif atteint, on peut l’ajuster ensuite en ajoutant des protéines végétales ou en réduisant les sucres raffinés, petit à petit. C’est comme un jeu de construction: une brique à la fois! Et ça marche pour tout (même au travail 
).
4. Reconnaissons et »fêtons » nos réussites, même les plus petites.
Cela peut paraître simple ou naïf mais c’est un outil psychologique puissant. Célébrer nos petites 
victoires, même quand c’est « juste » une séance de sport ou un repas équilibré par exemple, va créer un effet d’entraînement. Cela active le système de récompense dans notre cerveau (dopamine= ressenti de plaisir et le cerveau devient addict!), et donc nous serons plus enclin à répéter cette action.
victoires, même quand c’est « juste » une séance de sport ou un repas équilibré par exemple, va créer un effet d’entraînement. Cela active le système de récompense dans notre cerveau (dopamine= ressenti de plaisir et le cerveau devient addict!), et donc nous serons plus enclin à répéter cette action. »Fêter » les réussites c’est par exemple partager notre joie avec un ami, envoyer un message de succès à un conjoint ou un membre soutenant de la famille, c’est aussi s’octroyer une »récompense » bien choisie, etc.
Fêter permet de plus de rester motivé(e) et de ne pas se concentrer uniquement sur ce qu’on n’a pas encore accompli.
Vous l’avez saisi, la démarche Esprit Psy c’est de faire des choix pratiques et accessibles, sans pression, pas de montagnes à gravir, juste des petites étapes qui rapprochent pas après pas des objectifs, le tout saupoudré avec une grosse dose de bienveillance et de joie!
Et si vous faîtes partie de l’immense majorité des personnes qui ont abandonné leurs résolutions en janvier, ne vous en voulez pas. Vous avez le pouvoir de recommencer l’année prochaine, ou demain, ou aujourd’hui, si vous le souhaitez, mais surtout à un rythme qui vous ressemble, en vous rappelant que le vrai changement c’est d’apprendre à être patient et bienveillant avec soi-même.
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